atlas trening

[...] podczas gdy można zrobić jedno lub 2 np podciąganie na drążku i styrać tak plecy że aż chcą rozerwać skóre :) Ale wiadomo że drążek na siłce zawsze wolny a na jakiś gówniany atlas albo wyciąg wszyscy ustawiaja sie w kolejce. Rozumiem robienie różnych ilości powtórzeń w seriach bo to jest holizm ale robienie wielu ćwiczeń w systemie np.: 10x3 to [...]

[...] czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, co ten: [...]

[...] sporty: sporadycznie siatka, kosz, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłownia, ławka prosta, ławka skośna, gryf łamany, atlas z suwnicą, na rozpiętki, górny i dolny wyciąg. Dieta: Mocno trzymana dieta na mase. Bardzo dużo żarcia. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] z czego rok to trening domatora Uprawiane inne sporty: biegi wszelakie, pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni mamy atlas (lekko zajeżdża komuną, ale jest :D) dwie ławki regulowane, ławka z wyciągiem do nóg, hantle, gryfy proste i łamane, Dieta: Mieszkam w internacie, zapewnione 3 [...]

Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8 Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza plecow hantli 4x8 Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10 Czwartek BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie [...]

Mam w tym roku 17 lat i jestem zapalonym sportowcem, bardzo zależy mi na dobrym umięśnieniem i uwidocznieniem swoich mięśni. Trenuje już od około 9 lat bardzo poważnie w klubie piłkarskim. Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kilka fotografii-kadrów z filmu "Atlas Ćwiczeń": Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] do ciekawych artykułów. (np nie mogę znaleźć przykładowego treningu na moc) waga: 72.5k wzrost : 173cm dieta: redukcja sprzęt : gumy treningowe , pełna siłownia publiczna, atlas ćwiczeń , płotki pachołki i inne takie rzeczy koordynacyjne ( z klubu można pożyczać :) ), basen technika ćwiczeń dobra uczyli mnie starsi koledzy z AWF moje maksy: [...]

[...] miechy ; ) W skrócie o mnie: - Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i moją drogę do wymarzonej sylwetki dopiero zacząłem. Uczę się i pracuję dorywczo. Trenuję w domu mam ławkę, atlas, drążek, podporę hantelki i gryf. Wymiary: Wzrost - 184cm Waga - 82kg Obwód pasa: 90 Jutro podam resztę, (dziewczyna oczywiście centymetr krawiecki zgubiła ;d ) [...]

Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

[...] abs kaptury http://www.sfd.pl/temat38623/ przedramie http://www.sfd.pl/temat254837/ fajne cwiczonko inne posty podwieszone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat202288/ do mlodych http://www.sfd.pl/temat177567/ bardzo wazne http://www.sfd.pl/temat258954/ plany by don garcia http://www.sfd.pl/temat195698/ [...]

[...] o kolano Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu Podciąganie sztangielki w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image046.gif - nie znam nazwy :/ Trening 2: Triceps + Klatka Piersiowa= Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie - 1 hantlą w siadzie [...]

[...] - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE Ławka płaska/skośna(skos rególowany),ławka skośna do brzuszków,wyciąg górny,atlas,modlitewnik,drążek,sztanga,gryf łamany,hantle,drążek,linki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - [...]

[...] biorą, to aż wtyd się przyznać), ale przykładam się do ćwiczeń solidnie, robie na max, a zakwasy mam praktycznie po każdym treningu. Do dyspozycji (w piwnicy) mam prosty atlas z supermarketu, ławeczkę, sztangę i sztangielki. Ćwiczę sam najczęściej późno wieczorem, zdarza mi się kończyć po 23:00. Od kilku miesięcy po ćwiczeniach 30 min [...]

[...] lata Uprawiane inne sporty: Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantelki, gryf lamany, lawka do brzuszkow, atlas, drążek,... Dieta: W planie: 2800kcal, 1,5l wody + 1-1,5l innych plynow (mleko, herbata,...) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (od roku)

[...] ze względów czasowych. Przyjeżdżając do domu po całym dniu w szkole między 18 a 20 nie mam fizycznej możliwości korzystania z siłowni. Parę tygodni temu skombinowałem atlas od kumpla który go nie używał. Ćwiczę na nim trochę, ale mam wrażenie (nie wiem czy słuszne), że atlas to trochę takie nie wiadomo co i nawet na początek niewiele mi [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] Pośladków Suwnica Prostowanie nóg na altasie Modlitewnik (biceps) Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki Wyciskanie na altasie z przodu Wspięcie na palcach - atlas Czwartek: Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

[...] zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami (http://allegro.pl/arrow-x-atlas-do-cwiczen-4-stanowiska-stos-65kg-2x-i4972482352.html), hantle i ławeczkę. Potrzebował bym [...]